跳繩多少個相當於跑步五公里

跳繩5000個相當於跑5公里。

跳繩10分鐘可以消耗100~150千卡的熱量，相當於每分鐘160米的跑步速度。

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動。

跳繩對於身體關節的衝擊力，只有跑步的一半，非常安全。

跳繩是一項全身性的運動，它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌羣、大腿內收與外展肌羣、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等。

不管做什麼運動，在做之前和做完運動之後，都要記得做拉伸動作，要不然容易使肌肉受傷，還會增加小腿肌肉。