個人認爲每天跑步5公里左右最合適，距離不長不短，運動量也合適，5公里運動時長約半個小時左右，也挺合適。溫馨提醒：運動要根據個人身體狀況來，適可而止，切莫過量。
每天跑步通常5到8公里合適。每個人的身體狀況不同，體重標準不同，所以跑步的時間和運動量也會存在一定差異的，標準體重人羣，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步時儘量不要超過1公里，再堅持3到5天左右之後可以增加到2公里左右，逐漸添加運動量，才能使肌肉適應。
每天跑步多少公里應當視情況而定，具體分析如下：
1、如果是爲了減肥而跑步，那麼至少30分鐘以上。因爲人的身體10---15秒是ATP CP供能，1---15分鐘是肝糖原供能，15---30分鐘時肌糖元供能，30分鐘以上是脂肪供能所以前30分鐘你都是在消耗糖類，之後纔是消耗脂肪。當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上。想要跑步減肥偷懶可不行。
2、爲了娛樂而跑步的話不需要跑很快，建議慢跑，然後將心跳可以控制在90，時間20--30分鐘爲宜，大概五到六公里就可以了。
3、爲了消化跑步， 那建議飯後2小時再跑，不需要跑很久，適當運動纔有利身心。
擴展資料：
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等，約等於5~6公里
