200千卡需要跑4公里左右。
低於自身熱量攝入，造成熱量缺口就能減肥。一般來說，一個健康的成年人，即使一整天下來躺着不動，身體也會消耗掉約1500大卡的熱量，要是再加上適當的運動，消耗更多的卡路里，則減肥效果會更加明顯。
減肥計算公式：每日攝入的熱量（每日消耗總熱量=基礎代謝+活動（運動健身）消耗熱量+食物熱效應）≦每日總消耗的熱量。一個人一天除了自身的基礎代謝消耗的熱量以外，透過其他活動多消耗了200千卡的熱量，比如散步慢走50分鐘，在這種情況下，只要保證原來的飲食熱量攝入不變或低於原來的飲食熱量攝入，就能達到減肥效果，但這種效果一旦穩定，身體適應了你身體的熱量消耗強度以及飲食熱量攝入之後，就不會再掉體重了，此時你需要再增加運動量或減少飲食達到減肥效果。
