啞鈴單手20公斤算是有一定訓練基礎的人的基礎力量級別。在健身女士來說是比較強的臂力和握力了，如果是健身男士，只能算是很基礎的力量了，尤其是胸部臥推或者肩部推舉，有訓練經驗的人往往拿來做熱身組或者最後的收尾組
單手啞鈴臥推20公斤屬於初級。還需要看你的體重是多少，臥推重量在體重的三分之一屬於初級，臥推重量是體重的一半屬於中級，臥推重量等於體重是進階，臥推重量是體重的1.5倍屬於大神級別。健身也不要盲目追求重量 訓練要循循漸進，選取合適自己的重量
單手啞鈴臥推能推20公斤的屬於中等偏上級別，一般都是需要健身一年以上的人羣才能行，當然有個別很刻苦的，且有人教的，幾個月也能行。健身房裏，啞鈴能推20公斤做組的，我心裏大概想法是100個人裏面有5-10個能行。已經超過健身房90%的人了。
然後還有啞鈴推肩，大家可以在健身房觀察 能推15公斤啞鈴做組的，看看多不多。其實推肩能推15公斤 推胸能推20公斤。在我看來已經是一個新的分水嶺了。
