單手啞鈴臥推20公斤屬於初級。還需要看你的體重是多少，臥推重量在體重的三分之一屬於初級，臥推重量是體重的一半屬於中級，臥推重量等於體重是進階，臥推重量是體重的1.5倍屬於大神級別。健身也不要盲目追求重量 訓練要循循漸進，選取合適自己的重量
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