手臂的運動不當很容易導致手臂變成粗壯，讓整個人看起來特別彪悍，特別是女生，絕對不允許有那麼強壯的手臂。接下來七麗女性網小編就教女生啞鈴鍛鍊方法，用啞鈴鍛鍊手臂方法，圖片詳細解說啞鈴怎麼瘦手臂。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
準備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅持按照這種方式鍛鍊，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛鍊更完美線條，打造更誘人S曲線。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
第一式：
1、雙腿開啟與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，擡頭挺胸，收緊腹部。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上擡起，眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
4、雙手保持向下伸直的狀態，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
第二式：
1、雙腿開啟與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側，擡頭挺胸，眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上擡起，眼睛直視前方。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
3、保持靜止狀態不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置，背部用力王后夾緊。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
4、雙手保持向下伸直的狀態，身體保持不動，恢復到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。
女生啞鈴鍛鍊方法 怎麼樣才能瘦手臂
5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置，恢復最初的姿勢。
