怎麼鍛鍊肺活量(增加肺活量的鍛鍊方法)

通常在我們中小學的體檢或者是大學裏面的體測的時候，都會測量的項目中肺活量的測量就是其中一個。這就說明了肺活量對我們的健康指標來說有一定程度的決定因素。那麼怎樣可以鍛鍊我們的肺活量呢？

通常在我們中小學的體檢或者是大學裏面的體測的時候，都會測量的項目中肺活量的測量就是其中一個。這就說明了肺活量對我們的健康指標來說有一定程度的決定因素。那麼怎樣可以鍛鍊我們的肺活量呢？

第一、怎麼鍛鍊肺活量

一般來說鍛鍊肺活量的方法就是做運動。其中這個運動中就包括了跑步還有游泳。跑步一般來說練習長跑增加的肺活量比短跑增加的肺活量要高出不少。而游泳中憋氣的時間長短就與我們肺活量的多少有關了，所以經過一段時間的游泳練習，肺活量也會增加的。但是一般游泳池裏面的水都是經過消毒的，會對我們的呼吸道造成一定的刺激，所以游泳的時候不宜過長。還有除了運動來鍛鍊肺活量之外還可以吹氣球來鍛鍊肺活量，肺活量大的吹氣球就比較容易，而氣球吹多了也會增加肺活量。

第二、肺活量多少才合適

那麼到底我們擁有多少的肺活量纔算合適呢？一般來說，對於正常的成年女性來說，肺活量在大概2000到3500毫升是合適的。對於成年的男性來說，肺活量大概在3500到4000毫升是合適的。當我們在二十歲之後，隨着年齡的增長肺活量是會降低的，但是如果長期都有運動，那麼肺活量也是可以保持正常的範圍之內。所以堅持運動是很有幫助的。

爲什麼小時候玩很久都是活力滿滿的，而長大後跑步時間過長都會氣喘吁吁很累呢，就是因爲沒有長期堅持鍛鍊，肺活量的含量下降了，身體的機能逐漸減退。所以我們在生活中要長期並且堅持體育運動的鍛鍊，增強肺活量，增強身體機能的功能。