膝關節炎的鍛鍊方法

今天我給大家帶來的是膝關節炎的鍛鍊方法。有這症狀的朋友下面抓緊時間和我一起學習鍛鍊吧。

膝關節炎的鍛鍊方法

1.緩步行走

膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩擡輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20-30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間，在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。

2.騎自行車

每天30-40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

3.慢跑

對於膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先着地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

4.高位馬步

兩膝稍變曲(10-30度)，以膝關節不痛爲宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

仰臥牀上，患腿上擡15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中擡腿時間爭取達到10-15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

6.直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在牀上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐，盡力能接觸到腳後部。

7.外源性補充氨糖

    氨糖是一種可以修復關節軟骨、催生關節滑液、使關節面之間不再發生硬性摩擦，不再出現疼痛、腫脹、骨摩擦音等修復我們的膝關節。