膝關節炎可以慢跑嗎？慢跑是一項非常健康的鍛鍊運動方式，健身、瘦身的人都會選擇慢跑，但是慢跑後也可能會出現膝蓋疼、腿疼的問題，對於膝關節炎患者而言，慢跑還可以進行嗎？
膝關節炎可以慢跑嗎
不建議膝關節炎跑步鍛鍊。
膝關節炎是常見的膝關節慢性疾病，主要特點是關節活動時有摩擦音和疼痛，上下樓梯、早晨起牀或從坐位站立時疼痛特別明顯，主要是關節的增生、退變，軟骨的損傷、破壞。跑步雖然是一項健康的運動，但是運動不當也可能引起損傷，不專業的人想要透過跑步減肥，可能跑完第一天就會發現自己膝蓋疼、腿疼，這就是問題了。
膝關節炎的患者，一般醫生不建議透過跑步來恢復關節活動，以免引起病情復發，甚至加重。
膝關節炎患者跑步可能出現的問題
跑步的人羣中，最容易出現的就是膝關節疼痛的問題，在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛，在久坐後或上下樓梯時加重，這是因爲髕骨與股骨在跑步過程中不斷摩擦、撞擊而引起的，所以說跑步可以在一定的程度上加速膝關節的退變，會加重病情。
膝關節炎應當進行合適運動
膝關節炎的患者並不是說不能跑步就只能休息了，如果關節長期不用不動，那關節也會廢用，任何一個膝關節炎患者都應該經過醫生知道，適當訓練以恢復關節功能，每個關節炎患者都應該根據醫生的建議做出個性化的訓練療程，積極鍛鍊，切勿盲目。
膝關節炎應該做什麼康復訓練
肌力訓練
a.直腿擡高鍛鍊
取仰臥位，雙腿伸直併攏，緩緩擡起雙腿，保持足跟距離牀面達30cm以上，堅持15-30秒，然後放下休息5秒鐘，又重複訓練。
b.股四頭肌鍛鍊
患者取仰臥位，伸直膝關節，繃緊股四頭肌，同時向下壓膕窩，開始肌肉緩慢收縮，收縮完全後用盡全力保持10秒鐘，就可以放鬆2秒，再重複以上動作反覆訓練。
c.踮腳
取直立位，踝關節做踮腳運動，也就是腳尖用力，腳後跟擡起，雙腿同時進行，以踮到頂點爲度，堅持5秒鐘，再放鬆5秒鐘，一屈一伸爲1次，每天鍛鍊20次即可。
關節活動訓練
a.坐位伸膝
端坐在椅子上，雙腳平踏在地上，先緩緩將左腿伸直，並保持直腿姿勢5-10秒鐘，再慢慢放下，換右腿進行。如此交替鍛鍊，重複練習20次。
b.空中自行車運動
患者平躺在牀上，擡起雙腿，在空中慢慢做踩自行車的運動，每天做15分鐘以上。此方法還有助減重。
有氧運動
膝關節炎可能會導致肌肉萎縮，所以局部肌肉的有氧代謝能力也會下降。適當的有氧運動，不僅能改善心肺循環，有效增加需氧能力，降低疲勞和增強免疫力，改善抑鬱和焦急的狀態，還能明顯改善肌肉功能，增強肌肉力量。
有氧運動：慢跑、散步、游泳、太極、騎自行車等。
