怕深蹲傷膝蓋是很多新手不敢練習深蹲的原因之一。深蹲是不是真的對膝蓋不好？深蹲會傷害膝蓋嗎？今天小編和大家來一探究竟。來看看文章——“深蹲對膝蓋有傷害嗎”，我們一起來解決做深蹲是否傷膝蓋的困惑。
深蹲會傷害膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附着的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因爲有了訓前熱身而更顯著。
(相關連結：蹲前熱身防傷膝)
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的保證。任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。
（相關連結：蹲後拉伸預防運動傷害）
2、適度訓練纔對身體好
身體若在運動後發出不適信號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應循環漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。
總結：做深蹲不會傷及膝蓋，如果深蹲時膝蓋不適，有兩種可能：1、膝蓋舊傷未愈。2、深蹲動作錯誤。
（相關連結：深蹲正確做法圖解）
