健身愛好者經常用登山機鍛鍊身體，登山機是受歡迎的一種健身運動器材，它運動量適中，健身效果好，深受人們的喜歡。可是，健身愛好者都知道，很多運動項目會對膝蓋有一定損傷。那麼，登山機傷膝蓋嗎？
登山機傷膝蓋嗎
一般只要注意正確鍛鍊，不太容易傷膝蓋。特別是和跑步機相比，登山機對膝蓋損傷較小。但是，錯誤的動作、高強度的鍛鍊也還是可能會對膝蓋造成損傷的。
登山機對比登山對膝蓋傷害很小
登山機是模仿登山原理設計的一種健身器材。在戶外登山時，進行的是主動性鍛鍊，腿部承受的比重比較大，所以膝蓋的負荷也很重。但是，在登山機上鍛鍊，更多的是全身加入運動中，身體的大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣、臀大肌能會參與鍛鍊。因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時，膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多，對於膝關節的傷害自然也就降低了。
怎麼練登山機避免傷膝蓋
1、事先熱身
不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高擡腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。
2、步幅不宜過大
用登山機鍛鍊時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。應該以自身能承受的步幅去進行，而且設定坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。
3、保證姿勢正確
在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸；最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。
4、穿合適的鞋子
在進行登山機鍛鍊時，不要光腳或穿着皮鞋、拖鞋去鍛鍊，這樣也是會增加對膝蓋的衝擊，造成膝關節受損的。
5、時間不要超過40分鐘
登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘，就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛鍊20分鐘左右就可以了；如果目的是減肥，鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內爲好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的機率也會增加。
