登山機具有很好的美體健身效果，是很受歡迎的一種健身運動，很多人都會經常使用登山機鍛鍊身體，尤其是上班族。其設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。那麼，登山機怎麼用呢？登山機對於很多初學者來說是不容易掌握的有氧健身器材，使用登山機時錯誤的姿勢動作有很多，殊不知如果不對這種姿勢動作加以糾正，最後身體的損傷程度會遠遠大於你鍛鍊所帶來的益處。
登山機怎麼用
登山機鍛鍊的使用方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後,再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。
登山機鍛鍊時的正確姿勢與技巧
1、手輕握把槓
在進行登山機鍛鍊時，可以用手輕輕的握住把槓。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把槓。
如果能在適應了登山機的鍛鍊後，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。
2、身體保持直立
身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放鬆狀態，並稍微的向後夾，腹部收緊。
3、保持步長一致
使用登山機鍛鍊時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛鍊效果會打折扣。
4、全腳掌放在踏板上
在登山機的使用中，儘量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩衝對腿部的衝擊。
5、調整適當的坡度
使用登山機鍛鍊時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛鍊效果。在剛開始鍛鍊時，可以從較小的坡度開始鍛鍊，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。
6、觀察心率變化
鍛鍊時，一定要隨時觀察自己的心率變化，使你的運動保持在有氧區間的的鍛鍊效果最佳。有氧區間的計算公式如下：有氧運動心率=（220-年齡）×（60%-85%）。
使用登山機的注意事項
1、向下踩時，不能膝關節強直，鎖死，要留有空間。
2、要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。
3、協調性不好，控制太差，需要適應鍛鍊一下，或先做固定自行車。
4、進口器械通常較大，要是訓練者身材過於矮小，不要勉強使用訓練，沒好處。
5、儘管登山機相對於戶外爬山、跑步機等對於膝蓋的傷害是比較小的，但是對於那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人羣還是謹慎使用登山機爲好。
6、想要單純的鍛鍊身體，提高心肺功能，每次登山機使用20分鐘的時間即可；如果是想要達到好的減脂效果，就需要使用時間達到30-40分鐘爲好。登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。
7、挺胸擡頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。
8、不要追求快，也不要追求時間很長。實在很累了，就降慢速度，降到最低，不停就好了。
