騎動感單車的正確姿勢是怎樣的？動感單車一直以來都是一項熱門的大衆健身運動。動感單車雖然對學員要求不高，但也要求訓練者充分認識動感單車正確姿勢。正確的動感單車姿勢能讓你在動感單車課上發揮更好，一起來看看。一級標題
騎動感單車的正確姿勢 坐姿平騎動作
這一個是動感單車的主要動作，目的是幫助訓練者養好基本心肺功能的動作。
騎動感單車的正確姿勢 坐姿爬坡動作
此時身體重心前傾，這樣做的目的是鍛鍊臀部和大腿後鍵的力量。
騎動感單車的正確姿勢 站姿平騎動作
這個動感單車動作更像是在跑步，改善的腿速度和增加耐力，是提升腿部力量的動作。
騎動感單車的正確姿勢 站勢爬坡動作
此動作加強的腿部肌肉，特別是四頭肌。初次練習，覺得這個動作有困難的朋友可以用基本的坐姿平騎替代這個動作。
騎動感單車的正確姿勢 坐式騎行
軀幹挺直 緊握扶手
鍛鍊時身體上身軀幹保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當的收腰腹。
適用於短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛鍊腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。
騎動感單車的正確姿勢 趴式騎行
小臂靠於扶手 腰部放鬆
趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。
這種鍛鍊方式適合長時間的騎行鍛鍊(30-60分鐘)，可以起到放鬆腰部，避免長時間的鍛鍊對腰部的損害。
騎動感單車的正確姿勢 交叉式騎行
坐趴結合 保護腰椎
坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛鍊會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛鍊可以輕鬆些。
騎動感單車的正確姿勢 怎麼“踩”才正確
蹬動感單車利用到臀大肌
“蹬”-下落過程中，用臀大肌夾着體重“蹬”下去;
拉車蹬利用腿部股二頭肌
“拉”-動作最底部，用股二頭肌“拉”回拉;
提車蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌羣把腿“提”到最上面;
踢車蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四頭肌發力，“踢”到安全發力姿勢，然後重複回步驟1。
動感單車不應該只是“蹬”，而是整個一圈都要運動。所以一定要掌握正確發力的感覺。
騎動感單車的正確姿勢 重心在腰腹及腿部
健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐着上半身的重力，看着就很累。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放鬆，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。
