騎動感單車注意事項有哪些？一些健身新手和經常健身的人都喜歡練習動感單車，而初次練習動感單車的新手在動感單車課程中十分容易受傷。今天小編介紹動感單車的注意事項，騎動感單車注意什麼？爲了更好地鍛鍊效果，我們一起來了解。
騎動感單車注意事項 不要穿氣墊鞋
騎動感單車時注意穿著鞋底較硬的運動鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動鞋比較適合動感單車訓練。選擇專門的鞋子，一般可以解決因爲鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。
騎動感單車注意事項 騎車前要調試
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距纔算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。
腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。
（相關連結：動感單車怎麼調節）
騎動感單車注意事項 腳跟發力
在騎功率動感單車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。
騎動感單車注意事項 休息時間不要騎
許多動感單車課程都會有時間間隔，運動中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。
一般在短暫的休息時間裏，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節奏。
騎動感單車注意事項 不能不加任何阻力
在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動很容易造成運動傷害，造成身體不必要的損傷。另外無阻力的踩動是起不到跟好的鍛鍊效果的。
騎動感單車注意事項 蹬踏動感單車要正確
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
（相關連結：騎動感單車的正確姿勢）
騎動感單車注意事項 初學者不需追求速度
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。
騎動感單車注意事項 不是手臂用力
要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。另外，上身不過於筆挺，要稍向前傾。
騎動感單車注意事項 騎後拉伸防肌肉痠痛
大腿後側拉伸
右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸
雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸
左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。
騎完動感單車一定不能忘了拉伸，拉伸對於形體線條的塑造起到關鍵作用。
騎動感單車應注意什麼？以上就是騎動感單車的注意事項，喜歡騎動感單車的朋友一定不要忘記。
