膝蓋疼可以練深蹲嗎​|膝蓋疼做什麼運動好

膝蓋，這是人的關節之一，是超級的重要的，那麼膝蓋疼可以練深蹲嗎？膝蓋疼做什麼運動好？

膝蓋疼可以練深蹲嗎

不建議。

深蹲的運動方式，以身體的重量和下蹲的速度來說，對膝關節會有很大的衝擊力，所以當膝蓋疼的時候並不建議選擇深蹲這種鍛鍊方式，疼痛時還是建議多休息，不要強迫膝蓋用力。如果是已有深蹲聯繫習慣的人，當膝蓋發出疼痛信號時，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

膝蓋疼做什麼運動好

1.靠牆靜蹲動作要領：雙腳與肩同寬，背部挺直，軀幹逐漸下移，到達膝關節90°，大腿與地面平行即可，如有疼痛不適，可減小軀幹下移的位置。靜蹲是股四頭肌靜力性離心收縮，無動態的收縮牽拉，相比深蹲，刺激減小較溫和。

2.擡高足跟位置深蹲採用足跟踩墊片的方式輔助，使足跟擡高30°。足跟擡高有效減小了膝關節的負荷，對於膝關節不適的人非常適合。

3.仰臥單腿擡起動作要領：仰臥，一側腿保持不動，對側腿勾腳尖擡高，腿伸直，避免屈膝。單腿10—20次/組，共3組。該動作較簡單，對膝關節負荷較小。

4.坐立單腿屈膝擡腿動作要領：坐姿，屈膝90°，單腿擡高。擡高幅度可在40°--90°(90°時膝關節伸直)，根據自己的能力範圍適當調整。快擡慢放，有效鍛鍊膝關節離心收縮控制能力。單腿10—20次/組，共3組。可根據自己的負荷能力可增加彈力帶，增加訓練負荷。