肩周炎的患者尤其要注意鍛鍊，無論是肩周炎的初期，還是治療後的康復鍛鍊，都應該要堅持，那肩周炎的鍛鍊方法都有什麼呢？
肩周炎的鍛鍊方法1：游泳
游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以後再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每週游泳1—2次，每次持續30分鐘—1小時即可。
肩周炎的鍛鍊方法2：手臂運動
手指爬牆
面牆而立，雙手扶牆，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，並記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展
面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日擡高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂
腰部向前彎60度，患臂前後擺動，擺動範圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
肩周炎的鍛鍊方法3：肩膀運動
交叉拍肩
雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背
雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
肩周炎的鍛鍊方法4：牽拉運動
1、用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
2、患者雙手扶持固定物體（如牀沿、桌邊）做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直
肩周炎疼痛時也要堅持運動
治療肩周炎與骨折“制動”觀念完全不同，其治療原則就是：活動，活動，再活動。因爲只有活動鍛鍊才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點撕裂開。在進行鍛鍊時，想“解凍”處於“凍結”狀態的肩關節，勢必要經受“皮肉之苦”，至少要堅持兩週有效鍛鍊，疼痛纔能有所緩解，必要時還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環。
肩周炎運動貴在堅持，切忌過度運動，如果選擇過於劇烈的運動方式，可能人爲造成肌肉拉傷，形成新的粘連。
