如何護理膝關節?今天我給大家帶來的是女性護理膝關節炎的方法。下面抓緊時間和我一起來看看吧。
如何護理膝關節?
一、辦公室常備平底鞋
專家提醒,女性朋友儘量少穿高跟鞋,若是工作需要,可在辦公室自備一雙平底鞋或者低跟鞋,便於及時更換穿着,避免膝關節病的發生。如果近期外傷後出現關節腫脹時要儘快就醫,以免轉爲慢性就有可能造成功能障礙、肌肉萎縮等。
二、登山爬樓要停止
專家提醒,進行一些適量適宜的運動鍛鍊可以有效預防女性膝關節炎的發生,這些運動有散步、慢跑、太極、健身操、打羽毛球、騎自行車。千萬不要從事下肢負重的鍛鍊,這樣容易損傷膝關節,比如登山、爬樓梯等。
特別是女性朋友隨着年齡的增長,骨骼對鈣質的吸收會越來越弱,尤其是45歲以後鈣質流失越來越大,此時女性朋友應增加鈣質的補充,促進骨骼對鈣質的吸收,避免膝關節炎的發生。
三、膝部保暖很重要
專家提醒,季節更替之時,溫度變化很快,女性朋友應根據溫度的變化增減衣物,注意膝關節保暖,儘量穿着過膝的裙褲。對於有關節炎症狀的女性,晚上睡覺時,要用被子蓋着膝部或風溼的部位。
四、患者日常鍛鍊小建議
1
患者坐於牀上,患膝儘量伸直,同側手向下按膝,對側手屈腰夠足。
2
患者坐於牀邊,患肢小腿下垂,以健肢幫助按壓患肢,增加屈曲。
3
仰臥牀上,患肢屈髖90°,患膝儘量屈曲,以健肢協助按壓患側小腿以增加膝關節的屈曲。
4
患者跪坐在牀上,自行向後跪壓以增加屈膝的角度。
5
每天早晚躺在牀上,模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關節的負擔;要踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛鍊。