爲了讓你有一個健康的胃，性感光滑的腹部，時常需要腸助力劑，前三個動作可以馬上讓你擁有強健的肌肉，第4個動作可以讓你的身材變得強健而苗條。每天在你的鍛鍊中增加1個或幾個動作可以讓你成爲比基尼女郎。
1、標準的蜷縮動作
雙膝彎曲平躺，腳板緊貼地面，手指撐住頭，保持你的下巴離胸腔有一個拳頭的距離，用手肘的力量讓頭擡起至膝蓋上方停一下，然後慢慢回到起點。
Tip： 不要用手的力量推頭部，設想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。
2、騎車動作
雙手抱頭平躺在地上，彎曲膝蓋，然後擡起你的腿到臀部上方，讓小腿與地面平行。然後一隻腿與身體成45度角，另一隻腿蜷縮起來，就像踩自行車一樣。
Tip： 開始的時候一定要雙腳的腳板貼合地面，踩自行車的動作正反各做幾次。
3、海軍式的緊縮
平躺在地面，雙腿向上伸直，同時2個手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然後將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動，然後在天花板上把腳按住，慢慢讓你的尾骨擡離地面。
Tip： 手腳不能同時擡起，在做動作的時候交換替用。
