據調查顯示，我國58%的女性或多或少患有失眠，失眠怎麼辦?躺在牀上翻來覆去幾個小時都睡不着，這讓人們非常苦悶，失眠也會影響我們的心理狀態和身體健康。那麼，如何才能快速睡眠呢?下面，小編爲大家介紹幾招，讓你快速入睡，並有效提高睡眠質量，不再爲失眠而煩惱啦~
失眠怎麼辦
1.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。所以，晚上，臨睡前喝杯牛奶是有利於睡眠的。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
2.糖、醋催眠
長途旅行勞累，難以入睡，可用食醋1-2湯匙，兌入溫開水1杯慢服，飲後靜心閉目，自然安眠。
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲糖水1杯，即可去掉胸中鬱火而安睡。
3.溫水洗臉
睡前洗臉比早晨更重要。因爲生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的面板表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，可保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆，安然入睡。
4.五指梳頭
頭部穴位多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
5.睡前散步
吃完晚飯後可以出門散步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，安於入睡。平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後面板還能得到保養。
6.有氧運動
日常生活中，堅持運動是有助於睡眠的。在睡前幾小時進行適量的有氧運動既能鍛鍊到身體，也可以有效提高睡眠質量。
但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。
7.自我想象
睡眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，如大草原、海邊等，最爲有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，仰望無數閃亮的星星。這一切都會讓你陶醉其中，讓你感覺十分舒適，這樣就能逐漸進入夢鄉了。
8.聽音樂
可以讓音樂幫助自己入靜。聆聽平淡而有節律的音樂或音響，如：提琴奏出來的音樂、波浪拍打岸邊的聲音、春雨淅瀝的聲音、海鷗的叫聲、滴水聲或音樂催眠音帶，這些聲音都是有助於睡眠的，可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射，降低神經緊張。
9.睡前泡腳
泡腳可以促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療，都有很好的輔助作用。
然後可以進行足底按摩，用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘，這樣可以讓你快速進入睡眠。
10.舒適環境
高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造，這樣纔會快速地進入睡眠。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。把自己的房間收拾好，爲自己提供一個舒適的良好休息環境，這樣有利於睡眠。
11.找準睡姿
選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適，身體放鬆，心理也放鬆，令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢以舒適爲宜，以側臥爲佳。
12.練太極拳
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。所以，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
失眠者食療推薦：
1.棗仁桂圓粥
食材：酸棗仁、桂圓肉各15克，粳米100克
做法：將粳米淘洗乾淨，酸棗仁研成細末，酸棗仁、桂圓肉、粳米放入鍋內，加水共煮爲粥，早晚食用。
如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。
功效：可以有效緩解失眠症狀，適用於中老年長期失眠者。
2.核桃五味蜜糊
食材：核桃6個，五味子3克，蜂蜜適量
做法：核桃去殼取仁，核桃仁、五味子、蜂蜜共同碾成膏狀，即可食用。
功效：有補腎固精作用，可治神經衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，失眠等症。
3.黃酒核桃仁湯
食材：核桃5個，白糖50克，黃酒50毫升。
做法：核桃去殼取仁，核桃仁、白糖共同碾爲泥膏狀，加入黃酒，用小火煎煮10分鐘即可食用，每日兩次。
功效：可治神經衰弱，頭痛，失眠，久喘，腰痛，習慣性便祕等症。
溫馨提示：
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，有時可以讓自己累點，就不會想太多了，疲憊的時候，更容易入睡。
2、失眠的患者最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
3、晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
4、睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以充分放鬆，有助於睡眠。
5、對自己說我要睡，心裏暗示自己，心態很重要。
6、按規定的作息時間上牀睡覺，養成每天按時起牀和睡覺的生活規律。
7、晚上7點後不要再吃正餐 ，還有刺激性食物也不要吃，如辛辣食物，咖啡、濃茶、含酒精的飲料等。
8、睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，更不要看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
