經常失眠怎麼辦？失眠的你是不是每天早晨都帶着重重的黑眼圈去上班？是不是在爲工作時候集中不了精神而煩躁不安？下面給大家分享了快速入睡的小技巧，趕緊一起來看看吧！
由於每個人的身體狀況不同，良好的睡眠與時間長短關係沒那麼明顯。關鍵是在於躺下後10分鐘內能否入睡。10分鐘是個轉折點，若在此之前入睡，有利於進入熟睡階段，進而分泌更多的生長激素，幫助消除疲勞。若此後還沒睡着，就很容易失眠或睡眠質量降低。以下介紹了幾個助眠技巧，可以幫你快速入睡。
早晨：早飯時攝取色氨酸，在夜間會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又可以助眠。另外，牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡覺前3小時不要吃東西，否則入睡後消化系統還在工作，會影響睡眠。平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。
晚上：建議在睡覺前1-2個小時泡澡，泡澡可以放鬆肌肉、升高體溫，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。需要注意的是水溫不宜過高，否則會令交感神經功能活躍，導致睡不着覺，溫度以38℃-40℃爲宜。泡20分鐘左右即可。泡澡時可以在水中滴入幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助於睡眠。
節假日：很多人工作日忙碌不堪，一到週末或節假日就矇頭大睡。其實，這樣會打亂人體生物鐘節奏。也是造成節假日過後人們常常無精打采的原因之一。所以，節假日也要儘量按平時的作息時間起牀、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏。如果白天精神不佳，可以透過午睡來補救，時間20分鐘左右爲宜，視疲勞程度而定。但是要注意，下午3點鐘後就不可以睡了，即使是睡幾分鐘也會影響夜間的睡眠。
