失眠了怎麼辦啊，很可能是入睡姿勢不對，記住這睡前十忌，讓雷都打不醒你。
失眠了怎麼辦啊
現在不養生，將來養醫生。千萬別贏了事業，輸了健康。關注秀秀，學點養生知識，對您有益無害！
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認爲，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。
超3億國人有睡眠障礙
中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。
從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較爲嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合徵。
廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐樑說，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。
睡眠究竟對健康意味着什麼呢?
（1）消除疲勞，恢復體力；
（2）保護大腦，恢復精力；
（3）增強免疫力，康復機體；
（4）促進生長髮育；
（5）延緩衰老，促進長壽；
（6）保護人的心理健康；
（7）有利於面板美容。
如何獲得優質睡眠？
睡得好，對於常常失眠的人來說，並不是一件容易的事情。想要睡個好覺，要在睡眠時間、臥向、姿勢方面下功夫。
睡眠時間
雖然很多人認爲“不論習慣什麼時間入睡，只要睡夠時間、睡地規律就不會影響健康”。
但其實習慣 “黑白顛倒”對健康卻是有害的，即使睡夠時間，但是也十分容易導致激素分泌紊亂、消化系統紊亂、肝功能紊亂等。
所以建議大家在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺，必須明確晚上是休息的時間。
傳統養生認爲，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。
睡覺的時候，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安牀”。
《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認爲北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
睡覺姿勢俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。
仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。
另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。
睡眠環境
臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小於20平方米。唐樑說，臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。
臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結爲“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。
對於現代的我們來說，除了古人的睡眠禁忌外，還要注意規避以下這十項壞習慣：
按鬧鐘的“止鬧按鈕”
千萬不要按止鬧按鈕,其實在鬧鈴一響時就起來對身體更好。想想看,止鬧按鈕可以讓你多睡10分鐘或者更長一點時間。
但相比於一整天滿滿的計劃,這多睡的10分鐘根本無法爲你多添幾份活力。事實上恰恰相反,研究表明受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。
不規律的睡眠習慣
如果每天的作息時間規律,每晚會更加容易入眠(醒來時也會感到神清氣爽)。
也就是說每晚在相對固定的時間睡覺,每天早上在相對固定的時間起牀。如果你睡覺的時間不規律,就會打亂你的生物鐘,導致失眠和疲勞感。
小睡時間過長
小睡時間過長會打亂人的生物鐘,所以如果你真的很想打個盹兒的話,請把時間控制在30分鐘以內(而且要在下午四點前睡)。
在午餐後小睡一會兒有助於恢復體力(只是不要睡過頭了)。
咖啡因等於興奮劑
請不要在中午之後飲用含咖啡因的飲料。咖啡因會持續的影響人體12個小時,所以要控制自己不要在中午以後攝取咖啡因。
小心一些“草本”飲料,例如綠茶含有很高的咖啡因。每次喝飲料之前都要看一下成份標籤。
壓力和消極想法
壓力是造成人難以入眠的重要原因。在上牀睡覺前帶着太大壓力就更加糟糕了。
壓力會使人分泌出某些從生理上阻止睡眠的化學物質。嘗試在睡前清空所思所想，努力朝有助於睡眠的積極方面想吧。
光線太亮
我們的身體依靠“睡眠信號”來入睡，其中一個信號就是黑暗。所以在睡覺前要確保房間光線儘可能暗。
即便是透過玻璃窗射進來的一小束光線也可能會干擾人的松果體分泌睡眠荷爾蒙，從而干擾睡眠生物鐘。因此要保證關上百葉窗!
睡前喝酒
酒精有鎮定作用，因此人們會誤以爲酒精能幫助睡眠。
實際上酒精可能會在一開始促進人睡眠，但是它也常會在後半夜嚴重影響人的睡眠，打亂人的睡眠模式，讓你在早上覺得很疲乏(更不用說還有宿醉了)。
臥室裏擺放電視
坐在電視機前的沙發上很容易睡着，但重要的是我們不能在臥室裏嘗試這一方法。
臥室應當只與睡眠有關，把電視機之類刺激神經的東西放進臥室會嚴重打亂你的睡眠模式。
擔心睡眠
當你幾天都睡不好後，最糟糕的事情就是你還總是擔心自己的睡眠。當我們把注意力過多放在睡眠上時，就會導致焦慮，而焦慮只會讓睡眠問題變得更嚴重。試着順其自然地讓身體進入健康的睡眠模式吧。
