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失眠怎麼辦|如何快速睡眠

健康 閱讀(2.48W)

經歷過失眠的人想必都很理解這種感受,躺在牀上翻來覆去幾個小時都睡不着,看着大家都進入夢鄉,你還睜着一雙大眼睛看着天花板發呆,讓人格外鬱悶。那麼,失眠該怎麼辦呢?下面,小編爲您介紹一些妙招,讓你快速入睡,並有效提高睡眠質量,不再爲失眠煩惱。

一、食療法

牛奶催眠

每天晚上,在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠,對於失眠人士有很好的改善效果。

切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

食醋催眠

有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

失眠怎麼辦  如何快速睡眠

糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

水果催眠

過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

蓮子催眠

蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

失眠怎麼辦  如何快速睡眠 第2張

二、運動

睡前散步

晚上吃完飯後可以出門去散一下步,這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間,在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放,安於入睡。

適量運動

日常生活中,堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體,也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動,否則會讓失眠情況加重。

失眠怎麼辦  如何快速睡眠 第3張

三、其他方式

找準睡姿

身體放鬆,心理也放鬆。選擇合適的睡姿能夠令睡眠過程更舒適,也能令人的內心世界趨於平靜。睡眠姿勢當以舒適爲宜,以側臥爲佳。

聽音樂

讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂或音響,例如大提琴奏出來的音樂、火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

失眠怎麼辦  如何快速睡眠 第4張


睡前泡泡腳

泡腳可促進血液循環、刺激足部的穴位、反射區和經絡而且對很多疾病的治療,都有很好的輔助作用。

舒適環境

把自己的房間收拾好,比如說牀鋪好舒適一點,關好窗戶隔絕噪音,爲自己提供一個舒適的良好休息環境,這是我們睡眠質量高的保證。

自我想象

失眠的時候,想象自己處於一個美好的畫面當中,如大草原、海邊……當然,最爲有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中,看着無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉,讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。

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