七個緩解熬夜疲勞的好方法，又熬夜了？不要慌張，看完這篇文章，你就知道該怎麼應付熬夜疲勞的情況了！
七個緩解熬夜疲勞的好方法
No.1
按時起牀，不貪睡
不能因爲熬夜睡眠少就推遲起牀時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起牀後開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側伸展、腰軀扭轉等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復精神
No.2
喝杯溫水
晨起喝一杯溫水（或蜂蜜水、鹽水），可達到清腸、排毒的效果，喝的時候儘量大口快速喝爲宜，同時水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
No.3
營養早餐加能量
熬夜後早餐要儘量清淡一些，減少腸胃負擔，但要攝入足夠的熱量和營養以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥（粥中加些堅果、紅棗或蔬菜等）+麪包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆乾+雞蛋等，總之要營養搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
No.4
及時補充水分和維生素C
熬夜後要多喝水，上午十點左右和下午休息的時候可以選擇吃點水果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進代謝，去除油脂、補充水分，因此熬夜後儘量多吃點水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯的選擇。
No.5
“30-3-30”法則，緩解眼疲勞
熬夜加班長時間近距離閱讀、寫字、打字等，會使眼睛內的睫狀肌變得僵硬，導致晶狀體缺乏彈性，提升近視風險，因此提倡工作一段時間得短暫休息。
“30-3-30”法則：每隔30分鐘，將目光從近處移至3米外的物體，看清目標後，移回近處，看清楚近處後再度看3公尺外，如此看遠、看近來回30次，僅需1分鐘以內的時間，能有效放鬆睫狀肌，增進眼睛健康，保持度數穩定。
No.6
合理膳食、中午休息片刻
熬夜後午餐和晚餐都不要吃太油膩，儘量吃些蔬菜，補充維生素，有利於體力的恢復，也可吃點牛肉或魚肉、豆製品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時間後可以休息一會，對於喚醒身體的能量非常必要，有助於下午的工作，但睡眠時間也不宜過長，半個小時以內爲佳。
No.7
適當運動，早點休息
晚飯吃過一段時間後可以做些運動，加速新陳代謝，熬夜後身體會比較疲乏因此儘量做些柔和的運動，不要做太劇烈，對體能消耗太大的運動，以免太過勞累，且做運動不要太晚，臨睡前運動會導致興奮影響睡眠，睡前可聽聽音樂，喝杯牛奶，可比平時早點休息。
