作爲一個沒有一點兒基礎的初跑者來說，最好的開始保持距離在3km左右。如果你是曾經有運動基礎的在一開始慢跑適應一段時期，距離保持在5∽8km爲好。逐步地加大跑步距離，科學地去提高步幅、步頻。跑步是一項便捷簡單，投入又少的強化心肺功能，提高身體耐力，全民大衆化的一項活動。
這個還要看自己的個人的身體素質，包括體能。
初學者的跑步一般都是以慢跑爲主，可以循序漸進，開始可以定一個小目標兒，透過手機軟件來進行監測，不斷的督促和提升。
開始的話，建議可以跑一個三公里跑三公里，不要盲目地追求快以及配速和時間等，完全適應三公里的跑步，感覺一點兒都不累的情況下可以挑戰更高，例如五公里或者七公里，以此類推。
沒有具體的規定。跑步要循序漸進，不能一蹴而就。跑步是一項很好的體育運動項目，健身減肥都有很好的效果。剛開始跑步時要逐漸練習，一點一點的練，從500米到1公里，然後2公里5公里，再到10公里半馬直到全馬。因此，最初跑步沒有具體的規定跑多少，要逐漸練習。
