每天跑步多少公里合適是需要根據自身體質決定的，並沒有明確的數字規定每天必須要跑多少公里。
有研究發現，堅持慢跑對身體具有促進健康的作用，可以提高心肺功能、減肥瘦身等，但是長期進行高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能，對身體的傷害不亞於抽菸、喝酒，不利於身體健康。因此跑步並不是越長時間越好，也不是越遠路程越好，應該根據自己身體的實際情況制定合理的運動時間和運動量。
建議剛開始跑步的時候，可以先從20分鐘開始，因爲跑步20分鐘以上才能起到很好的鍛鍊身體的作用。可以用1-2周的時間去適應，根據自身情況慢慢增加到30-40分鐘。如果跑步30-40分鐘比較容易完成，可以將跑步時間調整到40-60分鐘。另外，也不建議每天跑步，一週跑3-4次是理想狀態，留一些時間給身體的肌肉放鬆和恢復。
