冬季是個最好的養生季節了，恐怖的2012世界末日沒有到來，我們更要珍惜自己的身體，好好的生活，今天小編就爲推薦冬季飲食養生食譜，分享養生保健知識做個健康達人。
冬季飲食養生食譜 分享養生保健知識做個健康達人
冬季養生很重要，冬季氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功效及其食慾等均會發生變化。所以，合理的調整飲食，保陰潛陽，多吃熱食，保證人體必需營養素的充足，以提高人的耐寒能力及其免疫功效，使之安全、順利地越冬是十分必要的。
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蘋果、橘子、香蕉等冬季水果富含蛋白質、維生素、鉀鹽等多種維生素，具有生津止渴、潤肺健脾等功效，能有效幫助人們在寒冷乾燥的冬天補充水分和營養，增強人力免疫力。
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冬季養生食譜
木瓜雪梨牛奶湯
材料：木瓜半個，半斤梨子，枸杞10幾顆，冰糖
做法：先把木瓜的籽去掉洗乾淨，再把梨子去皮，把木瓜和梨子全部切成片塊的形狀，再把枸杞洗乾淨，接着往鍋裏放入適量的水，水煮開後放進梨子，木瓜，冰糖，蓋上蓋子，調成大火燒開後，調小火煮20分鐘，最後再放入枸杞煮7分鐘左右即可。
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養生水果沙拉
材料：蘋果，菠蘿，橘子，奇異果，聖女果，沙拉醬
做法：先把菠蘿，奇異果切成自己喜歡的形狀，把蘋果去皮切成塊狀，聖女果就對半切開，接着拿一個碟子放進這些水果，再灑上沙拉醬即可。
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寒冷氣候使人體所需能量加強，增加攝入維生素A，可以增強人體的耐寒能力，並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來則來自深綠色蔬菜如菠菜，西蘭花等。
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冬季應當吃的清淡一點，海帶，土豆，白菜，西紅柿，油菜心等蔬菜都是很好的養生食物。
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養生保健知識
泡腳：每晚臨睡前，用45度的水泡半小時腳，這樣會加速你的血液循環，改善手腳冰涼的情況。
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跑步：早起晨跑，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能鍛鍊身體，清醒大腦，給你一天的工作一個好的開始。
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作息時間規律：每天10點以前上牀睡覺，晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。
