身體新陳代謝水平處於活躍水平，這是年輕的標誌之一，也是消耗熱量的最好途徑，約30%的新陳代謝速度率是彈性可控制的，透過一些巧妙的手段促進新陳代謝，可以加快減肥的步驟。
保持和身體相符的肌肉量
人過三十，肌肉會以每天年5%的速率退化，若是不堅持運動，體質會越來越差，其實不一定非要去健身房，在家裏做一些手臂、腹部、背部、腿部的運動，也能起到鍛鍊肌肉的作用。
積極的應對壓力
對於身體和心理上的壓力，我們要有規律的飲食和運動。當我們面對沉重的事務，就不能指望大吃大喝、睡大覺來舒緩，我們要依靠瑜伽之類的舒緩運動來放鬆身心，進而恢復正常的身體狀態。
解決久坐帶來的身體不適
坐椅子上講一個小時的電話，只會消耗掉15卡路里的熱量，若是改爲站立着踱步，那麼就消耗100卡路里，所以不要忽略細小的鍛鍊機會，不遺餘力的將運動融入到工作中，諸如在打印時做幾個深蹲或弓步，沒有條件要創造條件來運動。
重置進食的時鐘
減肥的方法越來越科技，很多專家在研究上也發生了改變，有的人適合一天6小餐，但對於更多的人來講是不現實的，會佔用太多的時間和精力，反而造成飲食疲勞和攝入過量。所以在保證優質的早餐基礎上，結合自身的飢餓感和熱量攝入計劃，靈活的確定用餐頻率和每餐的食量。
