對於肥胖又不願意多運動的MM來說，今天七麗女性網小編推薦的這一套快速有效的減肥操絕對很合適。這是一套牀上快速減肥法，每天只需要利用起牀或者是睡覺前的一點時間運動一下即可，快速燃燒脂肪變身完美S型。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
1、右腿伸直躺坐在牀上，左膝彎曲，小腿與大腿收攏，左臂手肘彎曲，卡在左膝下固定左腿，右手握着右腳腳趾，從內向外扭動腳腕，左右腳各10次。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
2、將左邊小腿收在大腿下，以日式正坐的姿勢左腿彎曲地蹲坐，右腿屈膝踏牀，臀部擡起，上身充分前俯，與右腿收攏並下壓，向前伸展，雙掌疊放並慢慢將身體向前拉。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
3、右腿向前伸展，臀部坐牀，上身往後仰並向右傾側，用彎曲的右臂扶着牀支撐身體，左邊小腿收在大腿下，輕輕壓腿20秒。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
4、右膝向右側彎曲，小腿收攏在大腿前，腳掌貼着左邊大腿內側，左腿伸直，上身前屈，右臂扶着左邊大腿，左臂伸直，扶着90度後壓的腳掌，輕輕壓下腳掌20秒。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
5、雙腿屈膝張開坐在牀上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收腹挺胸，手肘前屈，雙手抱着後腦勺。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
上身慢慢前俯彎腰，頭部低下，要背肌肉充分拉伸，雙腿夾着彎曲的雙臂，並向中央壓，維持20秒。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
6、雙腿屈膝盤坐在牀上，上身挺直，收緊腰腹，擡起頭，雙臂向後伸展並手指互相交叉，掌心向上，緩緩向上提拉雙臂，令胸廓外擴，保持20秒。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
然後上身向前俯下，彎下腰，面朝牀面，雙臂保持姿勢並進一步向上擡高並提拉。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
7、盤坐在牀上，小腿收攏在大腿前，腳掌互相壓着固定，上身挺直收腹，雙臂向前平舉，雙手反手地互相交叉手指，掌心向前地拉伸雙臂，帶動肩胛骨與胸廓前拉，保持20秒。
神奇牀上快速減肥法 快速有效的減肥操燃燒脂肪
8、同樣是雙腿收攏盤坐在牀上，上身挺直，挺胸收腹，右臂彎曲手肘，用手扶着左耳一側，並輕輕向右壓下，同時伸直左臂，手指扶着牀，頸部與左臂得意拉伸。
