1週一
早上牛奶，雞蛋
中午一個肉炒青椒，一碗米飯，一碗湯
晚上，烙餅，肉炒土豆
2週二
早上油條，豆漿
中午，烙韭菜盒子，酸辣湯
晚上，饅頭，肉炒豆角
3週三
早上，燒餅加雞蛋，豆漿
中午，肉燉豆角一鍋熟
晚上，饅頭，肉炒茄子絲
4週四
早上，炸饅頭幹，大米粥
中午，包大白菜餡餃子
晚上，大米飯，肉炒豆芽
5週五
早上，牛奶，全職麪包
中午，乾煸豆角，米飯，雞蛋湯
晚上，剩餃子，小米粥。
週一：
早餐：牛奶一杯，全麥吐司一片，蘋果一個
午餐：絲瓜蘑菇湯一碗，西紅柿炒雞蛋一份，蒜薹肉絲一份，米飯一碗
晚餐：蝦仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米飯一碗
週二：
早餐：豆漿一杯，蘿蔔絲包子一個，桔子一個
午餐：青菜香菇肉絲麪一碗
晚餐：紫菜蝦皮湯一碗，熗炒西葫蘆一份，清蒸鱸魚一份，米飯一碗
週三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，煮雞蛋一個，香蕉一支
午餐：西紅柿金針菇湯一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒雞丁一份，米飯一碗
晚餐：山藥老鴨湯一碗，藕片荷蘭豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米飯一碗
週四：
早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一個，桃子一個
午餐：冬瓜蝦皮湯一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉絲一份，米飯一碗
晚餐：小米粥一碗，韭菜雞蛋餃子10個
週五：
早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒
午餐：三絲炸醬麪一碗
晚餐：海帶豆腐湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，紅燒黃花魚一份，米飯一碗
週六：
早餐：三鮮餛飩一份，木耳拌萵筍一份
午餐：白菜乾貝湯一碗，耗油西藍花一份，青椒豆乾炒肝絲一份，米飯一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，黃豆芥菜一份，紅燒大蝦7只
週日：
早餐：八寶粥一碗，煮雞蛋一隻，葡萄10粒
午餐：文蛤豆腐湯一碗，素炒圓白菜一份，回鍋肉一份，米飯一碗
晚餐：茄子肉丁打滷麪一碗
一週營養菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麪、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六 早餐：麪包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個 中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個 中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
