看配料表，首先白砂糖排在前面的不要，有一些寫的零蔗糖看是不是添加了麥芽糖，麥芽糖醇屬於代糖。一些巧克力味道的零食不要走代可可脂的。
能量表看碳水化合物的含量，看好鈉的含量不要吃鈉含量太多的。還有看好是標註的一份是多少量，有的寫一份25克有的一份100克。還有最好買那些獨立小包裝的零食雖然貴點但是一次吃一小包不多吃控制好吃的量就不會胖了。要分享，總量不變只有一袋跟閨蜜朋友一塊吃享受了分享的喜悅吃到零食的口腹之慾的滿足就不會胖了。其實只要控制好吃的量沒必要飛得低脂低卡
看外包裝的營養成分表，第一行就是能量。需要注意兩點。
一是營養成分表中的能量單位是千焦，換算成kcal，除以4.184就ok了。
二是營養成分表是按照每100g還是每份，需要辨別。有時別看能量很低，但你要看實際每份的能量。
脂肪同樣的方法看啦。只是需要你計算一下脂肪提供的能量。脂肪含量乘以9，就是脂肪提供的熱卡了。
