半平板撐的正確做法

第一要領是動作到位，準確的動作應該是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如果姿勢不對，反而對脊椎有不好的影響。

第二要領是要堅持，但是堅持的同時一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。能堅持就堅持，爭取每日比前一天多5-10秒。