俯臥撐的正確做法是怎樣的？俯臥撐是一種有助於增加胸大肌鍛鍊效果的運動，是基本體能體能訓練中的一種自重運動。俯臥撐練好了，能讓女生擁有更挺的胸部。讓男生也穿衣有肉脫衣顯瘦！今天和七麗一起學習有助於俯臥撐怎麼做標準，看看怎樣做俯臥撐更有效鍛鍊胸肌。
俯臥撐的正確做法
準備姿勢
手撐在肩膀正下方，穩穩地撐住地面;腳趾接觸地面穩定自己的身體下半部分;收緊你的核心肌肉羣(吸腹、就好像要讓你的腹肌準備接受一拳);後背保持挺直，要讓你的全身保持直線型。
慢慢放低自己的身
慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
注意要點：在做動作的時候，注意臀部不要下墜或者上翹，全身要保持挺直，肩胛骨向後，保持肘部儘量靠近你的身體(儘量不要讓你的胳膊與身體呈“T”型)。
擡升身體
怎樣做俯臥撐更有效鍛鍊胸肌？保持核心肌肉羣緊張(收緊腹部)很重要，身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或者保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
如何做好標準俯臥撐
不要拱背或過分下墜
俯臥撐按照上面的動作解析來做就基本正確了，在過程中還要注意下背部不要下墜或者拱起。
解決方法：注意在俯臥撐過程中保持胯部和腿部緊張，有利於防止背部下端下墜或者拱起。
圖爲錯誤示範：
身體不要呈T形
俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部帶來巨大壓力和損傷。
解決方法：爲防止整個身體呈“T”型，請保持肘部與軀幹呈20°到40°的角度。
圖爲錯誤示範：
頸部放鬆 不緊繃
如果做了俯臥撐之後，感覺頸部疲勞甚至是伴隨疼痛，那可能是做俯臥撐時頸部的非自然狀態。
解決方法：你可以透過在做俯臥撐的過程中，盯着前面十幾釐米的地方，並一直保持來解決這個問題。
正確換氣
正確的俯臥撐應該是身體下落時吸氣，然後在還原的時候呼氣。
解決方法：做俯臥撐過程中，不要憋氣，記得放低身體時要吸氣，身體上升時吐氣。
