俯臥撐一天做幾個纔有效果？幾乎每個男生都知道練俯臥撐能練出胸肌，有的人選擇一天做60-70個，有的人甚至一天做幾百個。那麼俯臥撐每天做多少個纔有效果呢？看俯臥撐怎樣分組練習效果最好，以及怎樣最有效地練習俯臥撐。
俯臥撐一天做幾個纔有效果
如果你練習俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌爲目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個，每天可以做3-6組俯臥撐。
假設你輕鬆一口氣能做超過20個俯臥撐，說明你該增加負重了。可以練習負重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。
俯臥撐標準姿勢
1.身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
2.慢慢開始放低你的身體，保持後背挺直，眼睛盯着前方15釐米左右的地方。頸部與身體持平，身體放低直到胸部接觸地面，雙手離地後再快速撐起身體。
3.身體上升恢復初始動作時需要吐氣。重複動作10到20次，或保持最好的俯臥撐姿勢儘量地做。
初學者練習可用跪姿
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
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初學者練習俯臥撐多少組
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
練習俯臥撐注意動念合一更有效
在做俯臥撐身體下降的時候，應該留2~4秒的時間緩和一下。把力量和思想全部集中到手臂上，在下降離地面3釐米左右迅速撐起，這樣就不會消耗太多的上臂力量。
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