俯臥撐消耗的熱量是多少？俯臥撐是一個居家必備的體能訓練運動，很多男生都喜歡能利用俯臥撐來練胸肌，而很多人不知道的是，女生練俯臥撐也有很大的好處。做俯臥撐能消耗多少熱量呢？如何利用俯臥撐來減肥？快來了解。
俯臥撐消耗的熱量
俯臥撐消耗多少卡路里?俯臥撐消耗能量的多少是依據個體的體重、運動時間決定的，不同的人做俯臥撐會有不同的熱量消耗效果。
以60KG的男生做俯臥撐運動爲參考，做半小時的俯臥撐運動相當於消耗了240大卡。這等於消耗了208克的白米飯。做俯臥撐4分鐘，相當於中速步行1公里所消耗的熱量。
俯臥撐結合無氧有氧運動更耗熱量
女生練俯臥撐好處大？52KG的女生做俯臥撐20分鐘，消耗大約140大卡。可以看出，俯臥撐消耗的卡路里並不多。而且俯臥撐姿勢針對上肢的胸大肌等部位進行刺激和強化，單純做俯臥撐減肥的作用不是很大，因爲俯臥撐屬於自體重練習，要想減肥的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和無氧運動(健身房器械訓練)結合的訓練方式。這樣才能高效地消耗脂肪，更有利於快速運動減肥。
女生練俯臥撐的好處
女孩應多練習俯臥撐，因爲俯臥撐對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由懸垂韌帶等構成，俯臥撐有利於胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，更重要的是它可以加強懸垂韌帶的韌性，常練俯臥撐能預防胸部下垂，還有利於你的胸部變得更挺拔。
