中國的北京特警隊員毛衛東，曾經以4小時26分的紀錄，做爲平板支撐最久的吉尼斯紀錄保持人。而在5.14日的平板支撐世界盃賽上，他又創新高，以8小時01分保持着世界紀錄。那麼，平板支撐怎麼做時間長？有沒有什麼技巧？有的人還沒做兩下就沒勁了，這該怎麼辦呢？
平板支撐怎麼做時間長
1、做的時候轉移注意力
平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想着時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。
2、訓練時注意進階練習
平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨着訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然後是二十分鐘，乃至於更長。
初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間。
3、做時雙手手指交叉
做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。
4、每天堅持手臂訓練
想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛鍊，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛鍊讓手臂更強壯，更有耐力。
5、加強腹部力量
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生爲30秒，女生爲10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛鍊腰腹肌肉哦。還有，在平時飲食中注意對蛋白質的攝取。
做多久的平板支撐最合適且實際
其實，平板支撐並非時間越長越好。因爲平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以不需遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。作爲一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人，到底多長的平板支撐是合適且實際的呢？
答案是：2分鐘。
總之，平板支撐比較難，只有少數運動能力極強的人才能夠透過訓練達到長時間的靜力支撐，一般不要輕易亂嘗試長時間哦。比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止。
平板支撐什麼樣的人堅持時間長
平板支撐（plank）被公認爲訓練核心肌羣最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間爲1小時20分05秒，但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。
平板支撐做的久的多是腰力好的，核心力量強的。比如你要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，你要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長。
平板支撐堅持不了的原因
一位退役軍人健身教練，Dan John表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能：
1、身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，這時需要考慮減脂。
2、核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧。
3、平板支撐的姿勢不正確。
所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題的。可是，超過兩分鐘的平板支撐有什麼好處嗎?Dan John教練表示，夠了就是夠了，做多了也沒有什麼意義。
一般平板撐太久也是然並卵
曾經的紀錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說，訓練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學生上課時，也不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐。
因此，如果你是一個還沒有辦法好好完成連續2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎打好。
至於可以完成連續兩分鐘平板的小夥伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉體，就是一個訓練核心穩定性的進階挑戰!
