每個人體質不一樣，有的人跑10公里以上，沒感覺到累，有的人跑1公里都感覺累，所以不能一概而論，業餘跑者基本是鍛鍊身體爲主，不要跑太多，每天跑5/10公里即可，配速5分以上，甚至更慢，每週跑4/5天，對身體很好的，當然，要看你是以什麼爲目的，比賽的話就要多跑了。
一般不會超過3公里。正常人都有上班時間限制，還有回家後做飯看孩子等衝突。時間上保證不了長時間做運動。那種一天跑很多距離的人，都是休閒一族，或者是家裏沒有對象的！一般來說，人一天能跑40公里。 當然，因體質、天氣，路線、環境、負重等不同而有差異。
每天跑步30-60公里合適。慢跑的時間要根據個人的身體素質和健康狀況來決定，通常跑30~60分鐘爲宜。慢跑步有如下好處提高心肺功能，增加肺活量，改善有效通氣，增強心肌收縮力，增加每分搏出量。促進全身血液循環，提高基礎代謝率，促進體內廢物的排出，預防心腦血管疾病的發生。
注意跑步的活動量，要避免長時間停止活動後突然增加體育運動，導致機體出現不適應，運動量要循序漸進地增加。
