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有效果。如果是想鍛鍊肌肉耐力和爆發力,可以採取多次數的訓練方式,但是如果是想訓練肌肉圍度就要採取大重量的方式。啞鈴可以有效鍛鍊到我們身體全身肌肉羣,我們可以利用啞鈴坐姿推肩鍛鍊到我們的肩前束,用啞鈴俯身飛鳥鍛鍊肩後束。
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