遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）的順序原則
先胸或背：因爲需要肩與手臂的"輔助"來完成動作，你必須讓肩部手臂是保持有力的狀態來輔助纔會穩且有力。假如手臂跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時，動作容易不穩沒力，練習效果自然練不好！
其次做肩：因爲肩的訓練動作也需要胳膊的輔助，所以要留到後面練同理。
02.上半身做完再做下半身
a.下半身訓練強度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
b.心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
03.核心（腰腹部）留到最後
因爲所有的動作都需要核心的"穩定"，特別是站立的動作，比方說深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影響後面訓練動作的"穩定性"。
