腹肌訓練方法

步驟/方式1

俯臥撐

俯臥姿勢，雙手張開與肩同寬撐地，雙腿向後伸直，腳尖撐地，收緊腰腹，將身體重量置於腳尖，軀幹與腿保持一條直線

步驟/方式2

仰臥擡腿

平躺於地面，雙手固定於地面，用腹部力量將雙腿向上擡至90度，然後慢慢放下，重複動作即可。

步驟/方式3

仰臥太空步

平躺在瑜伽墊上，背部緊貼地面，雙腿向上騰空做交叉步。