1．開合跳。
2．背靠牆直角坐。
3．俯臥撐。
4．仰臥起坐。
5．單腿上椅站立。
6．蹲起。
7．背椅仰臥撐。
8．俯式撐體。
9．原地擡腿跑。
10．弓箭步。
11．俯臥側轉。
12．側臥撐。
七分訓練法順序
心理
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