運動減肥平臺期怎麼突破？減肥平臺期就是基礎代謝率下降導致吃入的熱量和消耗的熱量達到了一個平衡。而在此時，人體的體重呈穩定不變的態勢。那運動減肥平臺期怎樣突破呢？現在小編就告訴你運動減肥瓶頸期的處理辦法。
運動減肥平臺期怎麼突破
1改變飲食可突破運動減肥平臺期
·改變飲食架構
不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果會造成身體不健康，也會讓減肥效果停滯(因爲身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪）
你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的(雞鴨肉、魚蝦貝類)。增加纖維質(黃瓜、芹菜)、維生素B(豆類、牛奶、堅果)的攝入。
·降低熱量攝取
有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高;
所以要增加你的運動量、降低熱量的攝取。
2增加運動量可突破運動減肥平臺期
當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
做法：
建議在日常有氧訓練時添加無氧訓練計劃。
如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。
3 改善心態可突破運動減肥平臺期
·在房間梳妝檯等顯眼的地方擺上美少女的比基尼照片，以此警醒自己。
·把喜歡的加小碼衣服掛在衣櫃裏顯眼的地方。
·欣賞幾部有俊男美女的運動題材電影來激勵自己，告訴自己，自己瘦下來了就是全新的自己，更好的自己。
運動減肥瓶頸期小貼士
1.運動減肥瓶頸期誰都會遇到，其中一方面的原因就是運動時沒有像以前那樣高要求了，這自然會讓減肥效果停滯不前。
2.保持良好的心態很重要，將運動減肥和低卡飲食真正融入生活你很輕鬆就會減下來的，時間會見證你瘦身成功。
3.千萬不能因爲運動減肥遇平臺期而放棄，這是很關鍵的轉折時期，及時調整好運動減肥方案就好。
