蘋果一年四季都有，大多數人把蘋果當作每天必吃的水果，而蘋果也是很好的一種減肥水果。那麼，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？吃蘋果減肥的最佳時間是什麼時候？飯前亦或飯後？
吃蘋果減肥的最佳時間
1、早上空腹吃蘋果：排毒通便
早上空腹吃蘋果，可治療慢性腹瀉和大便乾燥，因爲蘋果中的鞣酸、有機酸等物質具有收斂作用，而果膠、纖維素具有吸收細菌毒素的作用，所以可以止瀉排毒素。空腹吃蘋果之所以可以排除體內的毒素，是因爲蘋果中含有半乳糖荃酸，對排毒的功效非常顯着，其果膠能避免食物在腸內腐化。
同時，蘋果中所含的纖維素和有機酸能夠促進腸胃蠕動的作用，幫助消化，從而達到通便的效果，空腹吃完蘋果沒的多久就會有便意，每天早上空腹吃蘋果或喝一杯蘋果汁，可預防膽結石。此外，蘋果富含糖類，早上空腹吃蘋果可以補充糖類，使精力充沛。
但是，此法不宜長期過量吃，一個足以。另外，身體不佳，尤其是胃不好的人不要採取此法，空腹吃蘋果會感到不舒服，因爲蘋果中含有大量蘋果酸，維生素C和檸檬酸，空腹吃太多的話會與胃酸其化學反應形成不易融化的塊狀物而導致胃部發炎。
2、飯前1小時吃蘋果：減少熱量攝入
一般來說，對於減肥的話，吃蘋果最好是選擇在飯前1小時左右時吃蘋果減肥比較好。因爲蘋果內的粗纖維可以讓胃部產生飽脹感，使人減少進食，以達到從源頭上減肥瘦身的效果。有數據表明，飯前半小時吃個蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯後2小時吃蘋果：促進消化
當然，吃蘋果減肥還可以選擇在飯後2小時再吃，這樣有助於消化吸收，有利於減肥。但飯後千萬不要立即吃蘋果。
經研究，飯後馬上吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便祕等症狀，給消化帶來不良影響，而且蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會使腸胃發脹。所以，一般來說，選擇飯後2小時再吃蘋果比較好。
蘋果儘量不要選擇在入睡前吃
基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯後2小時，飯前1小時爲宜。在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。
上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。
吃蘋果減肥還得細嚼慢嚥
吃蘋果時最好注意細嚼慢嚥，這樣不僅有利於消化，更重要的是保持口腔衛生。如果一個蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對於人體的健康有好處。
蘋果減肥法三天瘦8斤是真的嗎
所謂的“蘋果減肥法三天瘦8斤”是網絡上瘋傳的一種減肥方法，三天蘋果減肥法宣稱蘋果梨含有獨特的果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪。需要連續這三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可是，這樣的蘋果減肥法真的有效嗎?
1、蘋果減肥法減掉的只是體內水分
蘋果減肥法只要三天吃蘋果就能減少攝入熱量，以此達到瘦身減肥的目的，這是一件我們認爲很正常的事情。然而營養專家曾青山表示，三天蘋果酸奶減肥讓我們沒有攝入鹽分，身體的水分在沒有鈉鹽的儲水作用下得不到保持，會造成輕微脫水現象。
2、三天蘋果減肥法後體重會反彈
三天的蘋果減肥法屬於節食減肥，有過節食減肥經驗的人都知道，快速減肥間的有多快，反彈就有多塊。一週1斤左右才比較正常。
蘋果減肥法後，只要我們重新攝入含有鹹味的食物，身體就加速儲水，從而導致減去的水分重量(你以爲的脂肪消耗量)迅速回來。
3、蘋果減肥法後會讓胃腸功能紊亂
突然地改變自己的飲食習慣，進行爲期三天只吃蘋果的飲食計劃，這樣很容易吃不飽，可能對滿嘴蘋果會感到膩味。蘋果本身屬於容易消化的食物，當胃部按正常食量分泌出胃酸來消化吸收，卻沒有那麼多食物，因此形成對胃部的空磨。
長時間以蘋果爲食物，反覆刺激下，胃部可能出現疼痛、燒心等不適症狀。如果此時不立即停止，還會導致胃粘膜反覆被刺激，胃腸功能紊亂。
總結：不要輕易採取所謂的三天蘋果減肥法，但在日常生活中我們的確可以多多吃蘋果來促進減肥。
