三餐的減肥飲食搭配
早餐的飲食原則
大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。
二.午餐飲食清單+原則午餐飲食清單
午餐食材的選擇上，大部分和早餐是重合的，只不過午餐的食材選擇比起早餐，可選範圍更廣，搭配更加多樣。
1.主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、藜麥、小米、等米飯爲主，麪食主要以蕎麥麪、意麪爲主，偶爾主食也可以用玉米、土豆、紅薯、紫薯代替。
2.蛋白質：選擇上更加豐富，包含所有的大豆類，如青豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆、腰豆、綠豆、紅豆等；以及肉類蛋白，這裏除了常見的紅肉（牛羊肉、驢肉、雞肉，瘦豬肉）外，魚類等海產品的選擇範圍也比早餐要廣，各種鮮蝦和魚，大家都可以任意選擇。
3.果蔬：幾乎所有的新鮮綠葉蔬菜和水果，儘量將含糖量高的水果放在白天吃
4.有益脂肪：可選擇一些食物，比如三文魚、肉類等；有益脂肪還體現在烹飪油上，無論是增肌還是減脂，都沒有必要完全拋開食用油，那樣的食物食之無味，於增肌減脂無益，菜籽油、橄欖油、椰子油、亞麻籽油都是不錯健康油。
午餐飲食原則
吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣（並不是說拒絕外賣，因爲很多城市有一些不錯的健康餐外賣），拒絕“少食”、“延食”（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。
1.主食：類似於午餐；主食可以參考早餐。
2.蛋白質：參考午餐。
3.蔬菜：蔬菜類都可以。
4.水果：儘量選擇低糖水果，比如柚子、雪蓮果等；如果晚餐吃得較晚，建議將想吃的水果在白天吃完。
5.有益脂肪：堅果類一般放在白天吃，晚餐的食物烹飪裏依然可以適當加入健康的烹飪油。
晚餐飲食原則
1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.爲了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；
3.儘量拒絕高糖水果。
