拱橋的正確姿勢

拱橋正確姿勢：

1、首先，坐在墊子上，雙腳分開。

2、然後手掌向後扶地，並且分開。

3、然後用手撐地，支起腰部。

4、同時，儘量挺直腰部，頭儘量往後往，保持20秒，休息一下。再反覆做就可以了。

拱橋的正確姿勢

仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在牀上，以頭後枕部及兩肘支援上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。

當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開。

如果做起來確實有困難，只能證明腰背肌力量還不夠。可以先練習小燕飛，鍛鍊腰背肌，這個動作簡單些。