做拱橋操正確步驟

仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（五點支撐）用力將臀部擡高，如拱橋狀，故名“拱橋式”。每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒，爲一個週期。此即爲拱橋式鍛鍊五點支撐法。

隨着鍛鍊的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。此爲拱橋式鍛鍊三點支撐法