從鍛鍊過程而言，臥推自重和引體向上一樣難，它們的方法不同，所鍛鍊到的人體肌肉羣也不同。臥推主要鍛鍊胸部肌肉羣和連帶着臂部肌肉力量，而引體向上則主要鍛鍊的是背闊肌，同樣也需要臂部肌肉力量，才能完成引體向上鍛鍊。對大多數人而言，或許會感覺引體向上運動做標準更困難。
臥推自重和引體哪個難
臥推自重和引體比較，臥推自重更難，因爲臥推，只有自己純純的躺在上面腿被孤立，腰發力不是很大。只能幾乎靠胸肌發力，所以這樣情況下推起自身重量可想而知是非常難的。
而引體向上是全身協調的運動，主要由背闊肌和核心力量參與，所以相對於臥推自重更難。
