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   臥推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房裏面的都是20公斤,所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。臥推中最關鍵的細節是保持肩胛骨穩定,即沉肩和後縮肩胛骨臥推。臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌,肱二頭肌,喙肱肌及前臂肌羣等。
   臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的,也是力量舉比賽的一個規定動作。
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