14歲臥推多少合適

14歲 臥推100公斤 大師級水平。 殘奧會冠軍臥推260公斤，他開始練的時候18歲了 才臥推80公斤。你好好練練 臥推300公斤 沒有問題。做中國第一人

臥推是力量訓練，對於力量訓練來說，訓練的強度不應該用“多重”來界定，而應該用某重量下標準動作的極限舉次來界定。一般力量訓練的最佳極限舉次範圍是6-12次。有點難理解吧，意思是說，只能舉5次的重量就說明重了，能舉13次的重量就說明輕了。所以多重沒關係，關鍵是適合自己的。另外，胸部訓練可以做4-6組，練完要休息，等痠痛感消失後才能再次訓練。