躺沙發上怎麼減肥|讓你邊看電視邊減肥

躺沙發上怎麼減肥，讓你邊看電視邊減肥，各位懶懶的朋友還不快學起來。

躺沙發上怎麼減肥

每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌!在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛鍊身體~

提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上擡，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

運動部位：屁屁

2. 三頭肌訓練

半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替擡腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

運動部位：三頭肌、肩膀前後

3. 空氣自行車

坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接着雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。

運動部位：腹部、斜肌

4. 擡腿

沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接着伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上擡起，重複數次後再換另一邊。

運動部位：大腿外側、臀部

5. 膝蓋與腳趾碰觸

基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是擡高的，來回重複數次再換另一邊。

運動部位：大腿內、外側

6. 單邊深蹲

首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重複數次後再換邊進行。

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

7. 螃蟹走路

與沙發取得適當距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。

運動部位：腹部、手臂、腿c

當然，如果你不想運動，也可以透過合理的飲食瘦身，下面健身君就爲大家推薦一些飲食瘦身的方法。

中醫認爲，山楂味酸、甘，性微溫，能健脾開胃、消食解脹，具有降血脂、降血壓、活血化瘀的保健功效，故對減肥有效；蜂蜜味甘、性平，具有滋養、潤燥、解毒之功效，是女性養顏瘦身的佳品，兩者一起使用瘦身效果加倍。

蜂蜜山楂水

材料：山楂 4~5顆 蜂蜜 適量

做法：

用刀子把山楂頭尾黑黑的去掉，並切成一片片；

把切好的山楂放進杯子，並加入適量蜂蜜。怕酸的朋友可以放多點，因爲山楂很酸....

泡時先用冷水衝一些，把蜂蜜調好 （因爲用熱水衝會破壞蜂蜜的營養，味道也會變酸）

再加入適量熱水，一杯酸酸甜甜的山楂水就做好啦~
山楂幹蜂蜜泡水是會有一定的健脾潤腸潤肺的功效。山楂有一定的健脾胃，活血的作用，蜂蜜有一定的排便功效。每天早上喝一杯，那樣減肥效果最好最佳！

蜂蜜山楂茶

材料：幹山楂15克、幹荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜隨意。

做法：

1.將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水衝淨；

2.鍋中倒入清水，放入山楂幹、荷葉和陳皮，用大火煮開後，改成小火煮10分鐘關火；

3.蓋蓋燜5分鐘，然後用漏網將將煮好的茶水潷出倒入壺中；

4.至茶溫降至50℃左右，按口味加入適量蜂蜜，調勻後即可飲用。

荷葉山楂減肥茶來幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負荷運轉的廢物，對身體起到很好的調整作用。體重偏重或腸胃負擔過重的人，也可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用。

蜂蜜山楂醬

材料：山楂200g、水250g、蜂蜜適量

做法：

1.山楂洗淨去核，加水放攪拌機裏打成糊狀

2.倒入鍋中，大火燒開後改中火煮

3.煮至粘稠後關火，溫度降至不燙手時加入蜂蜜攪勻

4.冷藏下就可以吃了

這款醬消食積、止痛、減肥；補脾胃、潤肺止咳、解毒。

小貼士

1.這個果醬不用長時間熬煮，只要煮熟就可以了。

2.冷藏後的果醬會更加粘稠，蜂蜜的量可以嘗着加，覺的合適就行了。

3.不能久放，最好在3天內吃完。200g的山楂只做了很小的一瓶。