寒冷的冬天，你稍一放縱胃口，贅肉就會找上門來。冬天必須知道什麼該吃，什麼不該吃。一些熱粥就是冬季減肥的不錯選擇。冬天吃什麼粥減肥？來看看文章，瞭解“冬天喝什麼粥好有減肥功效”。
紅棗小米粥
對冬季減肥的作用
小米是黃色的，味甘而鹹，中醫說小米能“和胃溫中”。冬季喝小米粥可健脾養胃、補腎、養心安神、美容顏顏。
100克小米含蛋白質9克，碳水化合物75克。小米常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，且含有維生素A及胡蘿蔔素，推薦減肥期間作爲粗糧搭配細糧食用。小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉着的功效。
減肥粥做法
小米洗淨瀝乾水分，紅棗洗淨去核備用，洗淨瀝乾水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至乾爽，並飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥。注意紅棗對血糖影響很大，升糖值大的食物在減肥期要少吃，所以要少放一些紅棗。
雞蛋菠菜粥
對冬季減肥的作用
冬季氣溫低，人很容易體感寒冷，補充優質蛋白質可以增強人的飽腹感，讓我們不容易感覺飢餓，防止暴飲暴食。同時，補充雞蛋、菠菜等優質蛋白質可以提高人體免疫力，在冬天吃雞蛋菠菜粥，也就不容易感風寒。
雞蛋是經濟的蛋白質來源。而菠菜也是優質的無肉蛋白質來源(100克約3克蛋白質)，菠菜可腸導便、它含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對於冬季減肥有較好的促進作用。
減肥粥做法
大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;菠菜焯水，過冷水，切碎備用;水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;可以不放食物油最好，放入切碎的菠菜，順時針澆入蛋液，挑入鹽、最後放入蔥花即可。
板栗紅棗粥
對冬季減肥的作用
板栗的碳水含量豐富，保證足量的碳水在冬季很重要，因爲碳水化合物是人消耗脂肪的前提。如果在冬季碳水攝入不足，會造成低熱量飲食，進而令代謝水平降低，不利於冬季減肥。
板栗並能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。
減肥粥做法
糯米和大米淘洗乾淨，提前放入清水裏浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘後加入板栗塊，繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。紅棗雖然味道好，但要少放一些，因其碳水化合物含量高，對血糖影響大。
胡蘿蔔牛肉粥
對冬季減肥的作用
冬季宜進補，而進食牛肉是不錯的選擇。牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效。
牛肉是蛋白質最多、脂肪最少、血紅素鐵最豐富的肉類之一，熱量在肉類中屬於低的，與大多數魚類相當，冬季減肥可適量食用。胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，促進身體廢物的排出。胡蘿蔔牛肉粥適合冬季減肥吃。
減肥粥做法
將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲，沸水稍微煮過後，用蔥花、薑末等佐料炒後待用，牛肉切細絲加鹽醃製。先把粥煮稠，加牛肉和胡蘿蔔絲，煮出來的粥顏色很鮮豔，同時有牛肉和胡蘿蔔的清甜，很可口。
姜蔥雞肉粥
對冬季減肥的作用
在冬季嗎，人們容易忽視優質蛋白質的攝入，而攝入優質蛋白質是冬季減肥的必要條件之一。雞肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉類，適宜在冬季減肥期間食用，建議進食時去皮。
雞肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，冬季減肥進食有增強體力，強壯身體的作用。姜的熱量不高，且富含膳食纖維，選擇富含膳食纖維的食物對冬季減肥很有作用。
減肥粥做法
姜蔥切絲，雞肉切絲，最好加少許白酒醃製，味道更香，醃製，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉去皮後的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
冬季減肥小貼士
1、冬季減肥不止要對入口的食物把好關，還需做運動減肥：有氧運動（hiit短時間燃脂、insanity燃脂操）無氧運動（平板支撐、深蹲、卷腹）都是不錯的選擇。
2、減肥瘦身美體是你的終身事業，多動動（如做家務）對減肥都有好處，減肥不只限於冬季減肥，任何季節都不能鬆懈。
